| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 180 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.5% | 1037 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2616 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 35.5% | 395 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 34.4% | 408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.087 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.79 мг | 90 мг | 26.4% | 37% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.485 мг | 15 мг | 9.9% | 13.9% | 1010 г |
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.1 мкг | 120 мкг | 101.8% | 142.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.675 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2963 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.91 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.2% | 988 г |
| Кальций, Ca | 67.57 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.5% | 1480 г |
| Кремний, Si | 1.409 мг | 30 мг | 4.7% | 6.6% | 2129 г |
| Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 8.4% | 1681 г |
| Натрий, Na | 14.28 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9104 г |
| Сера, S | 5.76 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17361 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 7.7% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 17.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 6.6% | 2140 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.3% | 1057 г |
| Литий, Li | 1.891 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1889 г |
| Медь, Cu | 25.24 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.5% | 3962 г |
| Молибден, Mo | 1.787 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.6% | 3917 г |
| Никель, Ni | 1.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25581 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19296 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 5.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.1487 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.143 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидоры, огурцы, зелень и подсолнечное масло) составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».