| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| овсянка органическая | 30 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.6% | 724 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 20.5% | 337 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3619 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 171.61 мг | 500 мг | 34.3% | 23.8% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 13.4% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 10.3% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.658 мкг | 50 мкг | 27.3% | 18.9% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6088 мг | 20 мг | 8% | 5.5% | 1243 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.95 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1823 г |
| Натрий, Na | 90.84 мг | 1300 мг | 7% | 4.8% | 1431 г |
| Сера, S | 129.18 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.9% | 774 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 15% | 462 г |
| Хлор, Cl | 105.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 6.2% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 6.761 мкг | 10 мкг | 67.6% | 46.8% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.3508 мг | 2 мг | 17.5% | 12.1% | 570 г |
| Медь, Cu | 79.82 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 4.057 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1725 г |
| Селен, Se | 24.092 мкг | 55 мкг | 43.8% | 30.3% | 228 г |
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.9335 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 385.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.776 г | min 16.8 г | 22.5% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».