| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Кукурузная крупа, желтая | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 144 г |
| Кунжут | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.9% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6.2% | 571 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 6% | 590 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.6% | 769 г |
| Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6061 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 1.8% | 1996 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.329 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 265.166 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.315 мг | 1.5 мг | 21% | 7.4% | 476 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 56.92 мг | 500 мг | 11.4% | 4% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 6.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 2.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.452 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 1.7% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 10.303 мкг | 50 мкг | 20.6% | 7.3% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5957 мг | 20 мг | 18% | 6.3% | 556 г |
| Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.42 мг | 2500 мг | 11.9% | 4.2% | 843 г |
| Кальций, Ca | 258.59 мг | 1000 мг | 25.9% | 9.1% | 387 г |
| Кремний, Si | 19.472 мг | 30 мг | 64.9% | 22.9% | 154 г |
| Магний, Mg | 106.61 мг | 400 мг | 26.7% | 9.4% | 375 г |
| Натрий, Na | 65.42 мг | 1300 мг | 5% | 1.8% | 1987 г |
| Сера, S | 98.54 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.5% | 1015 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 11.7% | 300 г |
| Хлор, Cl | 124 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.9% | 1855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.099 мг | 18 мг | 17.2% | 6.1% | 581 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.7% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 11.3% | 312 г |
| Литий, Li | 7.534 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2444 мг | 2 мг | 62.2% | 21.9% | 161 г |
| Медь, Cu | 301.57 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 10.6% | 332 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3% | 1173 г |
| Никель, Ni | 18.591 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.406 мкг | 55 мкг | 35.3% | 12.4% | 283 г |
| Стронций, Sr | 14.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11761 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 1.8% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 2.3765 мг | 12 мг | 19.8% | 7% | 505 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.654 г | min 16.8 г | 21.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».