| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 443 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 23.5% | 563 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.8 мкг | 900 мкг | 25.5% | 33.6% | 392 г |
| бета Каротин | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 35.9% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 59.2 мг | 500 мг | 11.8% | 15.6% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 26.1% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 30.9% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.439 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.1% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.53 мг | 90 мг | 17.3% | 22.8% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5222 мг | 20 мг | 22.6% | 29.8% | 442 г |
| Ниацин | 5.846 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 981 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4693 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 13.7% | 960 г |
| Магний, Mg | 60.42 мг | 400 мг | 15.1% | 19.9% | 662 г |
| Натрий, Na | 477.13 мг | 1300 мг | 36.7% | 48.4% | 272 г |
| Сера, S | 132.47 мг | 1000 мг | 13.2% | 17.4% | 755 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 19.9% | 661 г |
| Хлор, Cl | 47.03 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 10.6% | 1248 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 69.1% | 191 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 10.2% | 1295 г |
| Медь, Cu | 66.76 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.8% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15.2% | 871 г |
| Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.26 мкг | 55 мкг | 16.8% | 22.2% | 594 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.5% | 5346 г |
| Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 35.1% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.9088 мг | 12 мг | 7.6% | 10% | 1320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.744 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лизин | 1.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».