Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Мюсли "Фруктовый сад" 60 г
Вода 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Какао смесь, порошок 10 г
Банан 20 г
Сметана 15% жирности 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.1 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3% 2303 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.9% 1400 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 7.4% 936 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.9% 3696 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 3.7% 1903 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 2.1% 3333 г
Лютеин + Зеаксантин 0.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.2% 3103 г
Витамин В4, холин 13.42 мг 500 мг 2.7% 1.9% 3726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.2% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.704 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10799 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 1.1 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8182 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4011 г
Витамин Н, биотин 1.114 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4488 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.5% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.4291 мг 20 мг 2.1% 1.5% 4661 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.52 мг 2500 мг 6.9% 4.8% 1441 г
Кальций, Ca 35.63 мг 1000 мг 3.6% 2.5% 2807 г
Кремний, Si 7.389 мг 30 мг 24.6% 17.1% 406 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 2.8% 2466 г
Натрий, Na 31.19 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4168 г
Сера, S 11.49 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 8703 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 3.1% 2235 г
Хлор, Cl 21.11 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 1.4% 4959 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 1% 6977 г
Кобальт, Co 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 3.7% 1859 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3922 г
Медь, Cu 44.59 мкг 1000 мкг 4.5% 3.1% 2243 г
Молибден, Mo 2.711 мкг 70 мкг 3.9% 2.7% 2582 г
Никель, Ni 6.667 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.441 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 12472 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Фтор, F 43.1 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9281 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 4.2% 1634 г
Цинк, Zn 0.1626 мг 12 мг 1.4% 1% 7380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.06 г min 16.8 г 6.3% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.667 мг ~
Теобромин 11.963 мг ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».