| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 170 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9% | 1551 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.2% | 1528 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.713 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 37.53 мг | 500 мг | 7.5% | 10.6% | 1332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 9% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.54 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 18.1% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 9.9% | 1431 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.145 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.9% | 1590 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4677 мг | 20 мг | 7.3% | 10.3% | 1363 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.09 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 130.96 мг | 1000 мг | 13.1% | 18.5% | 764 г |
| Кремний, Si | 0.218 мг | 30 мг | 0.7% | 1% | 13761 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 6.6% | 2118 г |
| Натрий, Na | 110.26 мг | 1300 мг | 8.5% | 12% | 1179 г |
| Сера, S | 50.09 мг | 1000 мг | 5% | 7.1% | 1996 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 16.9% | 834 г |
| Хлор, Cl | 186.93 мг | 2300 мг | 8.1% | 11.4% | 1230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6642 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 8.1% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 22% | 640 г |
| Литий, Li | 0.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 9.5% | 1488 г |
| Медь, Cu | 25.87 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.7% | 3865 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.1% | 1158 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.673 мкг | 55 мкг | 4.9% | 6.9% | 2058 г |
| Стронций, Sr | 19.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20822 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.858 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.592 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из йогурта с чесноком составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».