| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.9% | 509 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.1 мкг | 900 мкг | 24.7% | 16.2% | 405 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.1% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 183.84 мг | 500 мг | 36.8% | 24.2% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 12.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.555 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 11.8% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 11.2% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 14.906 мкг | 50 мкг | 29.8% | 19.6% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4421 мг | 20 мг | 12.2% | 8% | 819 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.84 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 134.67 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.9% | 743 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3228 г |
| Натрий, Na | 186.49 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.4% | 697 г |
| Сера, S | 155.35 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 16.5% | 398 г |
| Хлор, Cl | 259.72 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.4% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.052 мг | 18 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
| Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 6.6% | 997 г |
| Кобальт, Co | 8.838 мкг | 10 мкг | 88.4% | 58% | 113 г |
| Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Медь, Cu | 94.46 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 6.198 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.644 мкг | 55 мкг | 44.8% | 29.4% | 223 г |
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8852 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.2269 мг | 12 мг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.901 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 423.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | min 16.8 г | 28% | 18.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».