| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 90 г |
| Морковь | 90 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко кокосовое | 40 г |
| Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Куркума, молотая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.9% | 697 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.1% | 514 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 458.8 мкг | 900 мкг | 51% | 31.6% | 196 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.212 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.037 мг | 5 мг | 40.7% | 25.2% | 245 г |
| бета Криптоксантин | 0.442 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.354 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.035 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 93.78 мг | 500 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.681 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.246 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6253 мг | 20 мг | 8.1% | 5% | 1231 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.42 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 224.65 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.9% | 445 г |
| Кремний, Si | 5.044 мг | 30 мг | 16.8% | 10.4% | 595 г |
| Магний, Mg | 24.02 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1665 г |
| Натрий, Na | 241.43 мг | 1300 мг | 18.6% | 11.5% | 538 г |
| Сера, S | 125.88 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 15.6% | 397 г |
| Хлор, Cl | 75.35 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.362 мг | 18 мг | 13.1% | 8.1% | 762 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 4.92 мкг | 10 мкг | 49.2% | 30.5% | 203 г |
| Литий, Li | 6.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6462 мг | 2 мг | 32.3% | 20% | 310 г |
| Медь, Cu | 113.24 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7% | 883 г |
| Молибден, Mo | 6.549 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1069 г |
| Никель, Ni | 3.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.735 мкг | 55 мкг | 26.8% | 16.6% | 373 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12353 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.0308 мг | 12 мг | 8.6% | 5.3% | 1164 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.846 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.628 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.207 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.237 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.286 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.327 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.729 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Low carb Пармезан омлет составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».