| Семена льна | 2 tbsp, whole |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.3% | 1246 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.1% | 505 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 4.3% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 20% | 204 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 10.2% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 18.92 мг | 500 мг | 3.8% | 1.6% | 2643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 2.7% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 6.4% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.254 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 3.341 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.346 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.9% | 2131 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1683 мг | 20 мг | 10.8% | 4.4% | 922 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.89 мг | 2500 мг | 15.8% | 6.5% | 635 г |
| Кальций, Ca | 126.05 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
| Кремний, Si | 45.073 мг | 30 мг | 150.2% | 61.3% | 67 г |
| Магний, Mg | 131.46 мг | 400 мг | 32.9% | 13.4% | 304 г |
| Натрий, Na | 26.34 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4935 г |
| Сера, S | 57.31 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1745 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
| Хлор, Cl | 29.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 5.3% | 766 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Литий, Li | 1.932 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9095 мг | 2 мг | 45.5% | 18.6% | 220 г |
| Медь, Cu | 369.98 мкг | 1000 мкг | 37% | 15.1% | 270 г |
| Молибден, Mo | 1.58 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4430 г |
| Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.571 мкг | 55 мкг | 21% | 8.6% | 475 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29674 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 1.3841 мг | 12 мг | 11.5% | 4.7% | 867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6 г | от 0.9 до 3.7 г | 162.2% | 66.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.537 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.842 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.7% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.995 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.174 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».