| Помидоры (томаты) (Припускание) | 50 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Кунжут-семя (Припускание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 80 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Маслята | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.8% | 602 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.3% | 619 г |
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.5% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 80.69 мг | 500 мг | 16.1% | 13.3% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 8.8% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 7.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.032 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 8.5% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 5.8% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.731 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.97 мг | 20 мг | 9.9% | 8.2% | 1015 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.34 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 97.96 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1021 г |
| Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 7.6% | 1093 г |
| Натрий, Na | 54.22 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.5% | 2398 г |
| Сера, S | 65.73 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
| Хлор, Cl | 63.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.194 мг | 18 мг | 12.2% | 10.1% | 820 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 41% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2245 г |
| Медь, Cu | 60.95 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2133 г |
| Селен, Se | 10.103 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.3% | 544 г |
| Фтор, F | 25.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15987 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2356 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница 2 со спаржевой фасолью, кунжутом и грибочками. составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».