| Яйцо куриное | 46 г |
| Яичный белок куриный | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.1% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 8.4% | 1438 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 14.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 81.69 мг | 500 мг | 16.3% | 19.5% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 18.6% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 13.9% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.037 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.7% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.9% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.4% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 5.668 мкг | 50 мкг | 11.3% | 13.5% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1629 мг | 20 мг | 15.8% | 18.9% | 632 г |
| Ниацин | 2.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.65 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.2% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 47.79 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
| Кремний, Si | 1.623 мг | 30 мг | 5.4% | 6.5% | 1848 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 8.9% | 1360 г |
| Натрий, Na | 169.65 мг | 1300 мг | 13.1% | 15.7% | 766 г |
| Сера, S | 116.74 мг | 1000 мг | 11.7% | 14% | 857 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 16.7% | 721 г |
| Хлор, Cl | 92.84 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 6.5% | 1844 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 53.6% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.6% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.5% | 1039 г |
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.958 мкг | 55 мкг | 25.4% | 30.5% | 394 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8632 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 17.1% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.7491 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и овощами составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».