| Молоко 0,5% [Домик в деревне] | 70 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат | 40 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.9% | 1041 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.1% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2712 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.3 мкг | 900 мкг | 29.4% | 33.4% | 341 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 20.5% | 555 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 15.7% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 118.03 мг | 500 мг | 23.6% | 26.8% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 14.8% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.728 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.68 мг | 90 мг | 11.9% | 13.5% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 11.4% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 5.8% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 9.237 мкг | 50 мкг | 18.5% | 21% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.9 мкг | 120 мкг | 78.3% | 89% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8757 мг | 20 мг | 9.4% | 10.7% | 1066 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.8% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 45.68 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.2% | 2189 г |
| Кремний, Si | 9.942 мг | 30 мг | 33.1% | 37.6% | 302 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1869 г |
| Натрий, Na | 65.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.8% | 1975 г |
| Сера, S | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.8% | 1165 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 14.8% | 771 г |
| Хлор, Cl | 79.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 4% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.764 мг | 18 мг | 20.9% | 23.8% | 478 г |
| Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 9.2% | 1229 г |
| Кобальт, Co | 4.874 мкг | 10 мкг | 48.7% | 55.3% | 205 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 10.7% | 1067 г |
| Медь, Cu | 40.4 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.5% | 2475 г |
| Молибден, Mo | 3.748 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.1% | 1868 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.203 мкг | 55 мкг | 25.8% | 29.3% | 387 г |
| Стронций, Sr | 13.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11848 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6094 мг | 12 мг | 5.1% | 5.8% | 1969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, молоко 0,5% составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».