Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с сухофр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с сухофр

Хлопья овсяные 87 г
Вода водопроводная, городская 212 г
Сахар песок 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 220 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 103 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с сухофр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.8 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1776 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 6.6% 1599 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.7% 2222 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2870 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 3.5% 3020 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.155 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 11.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.1% 1731 г
Витамин В4, холин 32.68 мг 500 мг 6.5% 6.9% 1530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 7.8% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.334 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7499 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 5.9% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 0.9% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 1.9% 5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4747 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 5.173 мкг 50 мкг 10.3% 10.9% 967 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.153 мг 20 мг 5.8% 6.1% 1735 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.94 мг 2500 мг 5.3% 5.6% 1895 г
Кальций, Ca 51.08 мг 1000 мг 5.1% 5.4% 1958 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 6.2% 1708 г
Натрий, Na 146.92 мг 1300 мг 11.3% 11.9% 885 г
Сера, S 35.8 мг 1000 мг 3.6% 3.8% 2793 г
Фосфор, P 89 мг 800 мг 11.1% 11.7% 899 г
Хлор, Cl 237.19 мг 2300 мг 10.3% 10.9% 970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Железо, Fe 0.755 мг 18 мг 4.2% 4.4% 2384 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3319 г
Кобальт, Co 1.695 мкг 10 мкг 17% 17.9% 590 г
Марганец, Mn 0.5156 мг 2 мг 25.8% 27.2% 388 г
Медь, Cu 92.22 мкг 1000 мкг 9.2% 9.7% 1084 г
Молибден, Mo 2.37 мкг 70 мкг 3.4% 3.6% 2954 г
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Селен, Se 6.7 мкг 55 мкг 12.2% 12.9% 821 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 43.44 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9208 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2% 5319 г
Цинк, Zn 0.6266 мг 12 мг 5.2% 5.5% 1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.431 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.62 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.589 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофр составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов