| Хлопья овсяные | 87 г |
| Вода водопроводная, городская | 212 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 220 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 103 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5% | 2111 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2870 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.5% | 3020 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.152 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.1% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 32.68 мг | 500 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.8% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.334 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.173 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.9% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.153 мг | 20 мг | 5.8% | 6.1% | 1735 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.94 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.6% | 1895 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.4% | 1958 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 6.2% | 1708 г |
| Натрий, Na | 146.92 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.9% | 885 г |
| Сера, S | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
| Хлор, Cl | 237.19 мг | 2300 мг | 10.3% | 10.9% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2384 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 17.9% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.5156 мг | 2 мг | 25.8% | 27.2% | 388 г |
| Медь, Cu | 92.22 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.7% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 2.37 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2954 г |
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.7 мкг | 55 мкг | 12.2% | 12.9% | 821 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9208 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.6266 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофр составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».