| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 583 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 81 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 28 г |
| Кабачок | 0 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 135 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 43 г |
| Вода | 44 г |
| Морковь (Запекание) | 48 г |
| Сельдерей (корень) (Запекание) | 41 г |
Филе 2 шт. разрезать вдоль на стейки. Отбить, посолить, поперчить, выжать чеснок, тщательно растереть с двух сторон. Выложить стейки в форму (20×30 см). Красный лук измельчить, красный сладкий перец нарезать кубиками, цуккини полосками, помидоры черри четвертинками, добавить замороженную стручковую фасоль. Все перемешать, немного посолить. Выложить овощи сверху на куриное филе. Овощи по количеству вы выкладываете на свой вкус, исходя из того какие любите больше Посыпать тертым сыром, добавить по краю формы немного воды. Запекать 40 минут при 200 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 23.5% | 455 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 16.5% | 648 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 16% | 666 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 55.47 мг | 500 мг | 11.1% | 11.9% | 901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 21.2% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 27.4% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.467 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.6% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3119 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3989 мг | 20 мг | 27% | 28.8% | 370 г |
| Ниацин | 6.925 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.84 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.5% | 923 г |
| Кальций, Ca | 72.89 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1372 г |
| Кремний, Si | 3.495 мг | 30 мг | 11.7% | 12.5% | 858 г |
| Магний, Mg | 65.75 мг | 400 мг | 16.4% | 17.5% | 608 г |
| Натрий, Na | 220.69 мг | 1300 мг | 17% | 18.2% | 589 г |
| Сера, S | 164.29 мг | 1000 мг | 16.4% | 17.5% | 609 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 20.9% | 510 г |
| Хлор, Cl | 329.64 мг | 2300 мг | 14.3% | 15.3% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 7.4% | 1455 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 6.445 мкг | 10 мкг | 64.5% | 68.9% | 155 г |
| Литий, Li | 3.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1969 г |
| Медь, Cu | 84.19 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 8.664 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.2% | 808 г |
| Никель, Ni | 0.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.726 мкг | 55 мкг | 21.3% | 22.8% | 469 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.38 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4238 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 34.5% | 309 г |
| Цинк, Zn | 1.1708 мг | 12 мг | 9.8% | 10.5% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.878 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.887 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 1.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.751 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.88 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Куриный стейк с овощами 170 гр составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».