| творог обезжиренный Благовещ, | 92 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 61 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Ванильный экстракт | 1.5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| творог обезжиренный Благовещ, | 106 г |
| Фитпарад 7 | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Кокосовая стружка | 4 г |
Ингредиенты для теста: - 90гр творога из брикета /- 1 желток /- 60 гр. рисовой муки - 3гр кокосового (любого) масла /- ванилин /- разрыхлитель - сахарозаменитель. Все вымесить руками, раскатать и вырезать стаканом кружочки. ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 белок /- 110гр творога из брикета / - сах.зам /- 5гр кокосовой стружки. Все смешать. Закрутить сочни. Выпекать примерно 20 минут на 180'.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.1% | 461 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4% | 1400 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 37.09 мг | 500 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.632 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.027 мкг | 3 мкг | 34.2% | 19.1% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 8.543 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.5% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1058 мг | 20 мг | 20.5% | 11.4% | 487 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Кальций, Ca | 99.49 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1005 г |
| Магний, Mg | 26.57 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1505 г |
| Натрий, Na | 260.23 мг | 1300 мг | 20% | 11.1% | 500 г |
| Сера, S | 185.23 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.3% | 540 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Хлор, Cl | 107.37 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Медь, Cu | 60.94 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 6.48 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1080 г |
| Селен, Se | 26.357 мкг | 55 мкг | 47.9% | 26.7% | 209 г |
| Фтор, F | 31.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12610 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.449 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.51 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.502 г | ~ | |||
| Лизин | 1.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.661 г | ~ | |||
| Пролин | 1.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон Сочни 270 гр. составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».