| Живой домашний йогурт | 400 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 13% | 1583 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2565 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 31034 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.796 мг | 1.5 мг | 119.7% | 246.3% | 84 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 5.52 мг | 1.8 мг | 306.7% | 631.1% | 33 г |
| Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 5.11 мг | 5 мг | 102.2% | 210.3% | 98 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.668 мг | 2 мг | 83.4% | 171.6% | 120 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.43 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 16461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.674 мкг | 3 мкг | 289.1% | 594.9% | 35 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 3.1% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.866 мкг | 50 мкг | 9.7% | 20% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2052 мг | 20 мг | 16% | 32.9% | 624 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.28 мг | 2500 мг | 1.5% | 3.1% | 6706 г |
| Кальций, Ca | 49.75 мг | 1000 мг | 5% | 10.3% | 2010 г |
| Магний, Mg | 7.49 мг | 400 мг | 1.9% | 3.9% | 5340 г |
| Натрий, Na | 12.79 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 10164 г |
| Сера, S | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 15873 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 8.6% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 24.99 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 5.6% | 3742 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 7.8% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 5.448 мкг | 10 мкг | 54.5% | 112.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.2142 мг | 2 мг | 10.7% | 22% | 934 г |
| Медь, Cu | 44.83 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.3% | 2231 г |
| Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 16.7% | 1231 г |
| Олово, Sn | 2.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.785 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.5% | 1975 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93023 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 12.6% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 2.2669 мг | 12 мг | 18.9% | 38.9% | 529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Черничный зефир составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».