| Овсяные хлопья крупные | 40 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Вода Кристалл (кулер) | 175 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 325 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.5% | 833 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 7.4% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.522 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 10.2% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 3.912 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5075 мг | 20 мг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.12 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.3% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.2% | 1096 г |
| Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 11.1% | 1009 г |
| Натрий, Na | 203.91 мг | 1300 мг | 15.7% | 17.7% | 638 г |
| Сера, S | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2865 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 18.2% | 619 г |
| Хлор, Cl | 342.53 мг | 2300 мг | 14.9% | 16.8% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
| Йод, I | 28.08 мкг | 150 мкг | 18.7% | 21.1% | 534 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.7% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.8284 мг | 2 мг | 41.4% | 46.6% | 241 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.2% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 3.828 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.596 мкг | 55 мкг | 8.4% | 9.5% | 1197 г |
| Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.49 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5370 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.8458 мг | 12 мг | 7% | 7.9% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с отрубями составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».