| Творог 18% жирности | 370 г |
| Тесто Филло | 200 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Яичный желток куриный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.6 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.5% | 650 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 11% | 322 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.1% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 3.4% | 1029 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 1.6% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.418 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.3% | 1574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 6.7% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 4.5% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.935 мг | 15 мг | 19.6% | 7% | 511 г |
| Витамин Н, биотин | 3.634 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.6% | 1376 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.5 мкг | 120 мкг | 62.9% | 22.3% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2588 мг | 20 мг | 11.3% | 4% | 885 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.91 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2214 г |
| Кальций, Ca | 104.26 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.7% | 959 г |
| Кремний, Si | 0.732 мг | 30 мг | 2.4% | 0.9% | 4098 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 1.7% | 2044 г |
| Натрий, Na | 26.46 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 4913 г |
| Сера, S | 86.95 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.1% | 1150 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 94.1 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.5% | 2444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 1% | 3429 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
| Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 1.2% | 2933 г |
| Медь, Cu | 55.32 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.4% | 1492 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.271 мкг | 55 мкг | 31.4% | 11.2% | 318 г |
| Стронций, Sr | 13.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14114 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.3475 мг | 12 мг | 2.9% | 1% | 3453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.381 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.218 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.272 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.446 г | min 16.8 г | 26.5% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог с зеленью и тестом филло составляет 281,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».