| Морская капуста | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Орех кешью, жареный в масле без добавления соли | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.9% | 1617 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 10.1% | 1264 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 67.52 мг | 500 мг | 13.5% | 17.2% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 9.1% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.098 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 13.7% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1796 мг | 20 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.42 мг | 2500 мг | 17.1% | 21.8% | 584 г |
| Кальций, Ca | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2233 г |
| Магний, Mg | 78.16 мг | 400 мг | 19.5% | 24.9% | 512 г |
| Натрий, Na | 372.63 мг | 1300 мг | 28.7% | 36.7% | 349 г |
| Сера, S | 50.34 мг | 1000 мг | 5% | 6.4% | 1986 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 14.9% | 858 г |
| Хлор, Cl | 41.47 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.06 мг | 18 мг | 39.2% | 50.1% | 255 г |
| Йод, I | 123.74 мкг | 150 мкг | 82.5% | 105.4% | 121 г |
| Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 34% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 1.9% | 6734 г |
| Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.3% | 2043 г |
| Молибден, Mo | 1.595 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4389 г |
| Селен, Se | 8.693 мкг | 55 мкг | 15.8% | 20.2% | 633 г |
| Фтор, F | 14.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27360 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3654 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3284 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морской капустой составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».