| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные | 50 г |
| Вода | 170 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 9.6% | 348 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 4.4% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.3% | 250 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 7.2% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 26.26 мг | 500 мг | 5.3% | 1.8% | 1904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 8.2% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.004 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.6% | 930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.519 мг | 15 мг | 30.1% | 10% | 332 г |
| гамма Токоферол | 2.227 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.585 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.7% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2951 мг | 20 мг | 11.5% | 3.8% | 871 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.24 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.5% | 964 г |
| Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1779 г |
| Кремний, Si | 0.893 мг | 30 мг | 3% | 1% | 3359 г |
| Магний, Mg | 91.76 мг | 400 мг | 22.9% | 7.6% | 436 г |
| Натрий, Na | 508.7 мг | 1300 мг | 39.1% | 13% | 256 г |
| Сера, S | 72.01 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.4% | 1389 г |
| Фосфор, P | 300.7 мг | 800 мг | 37.6% | 12.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 687.6 мг | 2300 мг | 29.9% | 10% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.853 мг | 18 мг | 15.9% | 5.3% | 631 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 6.1% | 543 г |
| Литий, Li | 0.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5063 мг | 2 мг | 75.3% | 25.1% | 133 г |
| Медь, Cu | 466.49 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 15.5% | 214 г |
| Молибден, Mo | 4.761 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.3% | 1470 г |
| Никель, Ni | 16.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.273 мкг | 55 мкг | 33.2% | 11.1% | 301 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.77 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6924 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 2.0288 мг | 12 мг | 16.9% | 5.6% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 18.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.022 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.228 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.798 г | min 16.8 г | 28.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.8% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы зерновые составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».