| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.6% | 517 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.8% | 768 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.1% | 870 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.4% | 1301 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 96 мг | 500 мг | 19.2% | 8.5% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.789 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 2.4% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 14.114 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.5% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9143 мг | 20 мг | 19.6% | 8.7% | 511 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.63 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 70.57 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1417 г |
| Кремний, Si | 0.444 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Магний, Mg | 53.4 мг | 400 мг | 13.4% | 6% | 749 г |
| Натрий, Na | 51.83 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2508 г |
| Сера, S | 143.9 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.4% | 695 г |
| Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 12.2% | 364 г |
| Хлор, Cl | 101.52 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 4.9% | 897 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 4.94 мкг | 10 мкг | 49.4% | 22% | 202 г |
| Марганец, Mn | 1.2859 мг | 2 мг | 64.3% | 28.6% | 156 г |
| Медь, Cu | 194.1 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 8.6% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1307 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.416 мкг | 55 мкг | 49.8% | 22.1% | 201 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9790 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.4594 мг | 12 мг | 12.2% | 5.4% | 822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной печенье с творогом составляет 224,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».