| Картофель отварной | 320 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Яйцо куриное | 235 г |
| Сосиски, молочные | 65 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.1% | 505 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 92.65 мг | 500 мг | 18.5% | 11.3% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 8.5% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.681 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.7% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.432 мг | 15 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 6.965 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3236 мг | 20 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.8% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 33.69 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2968 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16575 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
| Натрий, Na | 235.25 мг | 1300 мг | 18.1% | 11.1% | 553 г |
| Сера, S | 80.18 мг | 1000 мг | 8% | 4.9% | 1247 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 7.8% | 782 г |
| Хлор, Cl | 56.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1456 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.8% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 22.7% | 270 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Медь, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2610 г |
| Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.745 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11.9% | 512 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18779 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.5344 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картофелем составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».