| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 11% | 507 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 132.86 мг | 500 мг | 26.6% | 14.9% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.023 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.6% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 12.102 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2166 мг | 20 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Ниацин | 1.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.2% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2371 г |
| Кремний, Si | 0.598 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5017 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
| Натрий, Na | 74.33 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.2% | 1749 г |
| Сера, S | 138.04 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 11.5% | 489 г |
| Хлор, Cl | 100.27 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 42.6% | 131 г |
| Литий, Li | 2.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4768 мг | 2 мг | 23.8% | 13.3% | 419 г |
| Медь, Cu | 126.39 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Молибден, Mo | 4.643 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
| Никель, Ni | 1.295 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.412 мкг | 55 мкг | 37.1% | 20.7% | 269 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9315 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 1.1631 мг | 12 мг | 9.7% | 5.4% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.818 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей, сыром и помидорами составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».