| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая | 100 г |
| йогурт 2.5% | 350 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.9% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.6% | 714 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.9% | 1218 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 121.41 мг | 500 мг | 24.3% | 11.5% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 8.6% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.6% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.034 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.1% | 2218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.349 мг | 15 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Витамин Н, биотин | 10.204 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2799 мг | 20 мг | 21.4% | 10.1% | 467 г |
| Ниацин | 1.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Кальций, Ca | 139.81 мг | 1000 мг | 14% | 6.6% | 715 г |
| Магний, Mg | 49.1 мг | 400 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
| Натрий, Na | 251.63 мг | 1300 мг | 19.4% | 9.2% | 517 г |
| Сера, S | 111.92 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 14.3% | 332 г |
| Хлор, Cl | 293.53 мг | 2300 мг | 12.8% | 6% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.16 мг | 18 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Йод, I | 13.45 мкг | 150 мкг | 9% | 4.3% | 1115 г |
| Кобальт, Co | 4.768 мкг | 10 мкг | 47.7% | 22.5% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.8934 мг | 2 мг | 44.7% | 21.1% | 224 г |
| Медь, Cu | 162.34 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
| Молибден, Mo | 11.948 мкг | 70 мкг | 17.1% | 8.1% | 586 г |
| Никель, Ni | 5.67 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.809 мкг | 55 мкг | 23.3% | 11% | 429 г |
| Стронций, Sr | 15.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11577 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.3522 мг | 12 мг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | min 16.8 г | 15% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».