| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 130 г |
| Вода водопроводная питьевая | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 17.3% | 513 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10% | 884 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 10.1% | 874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.91 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.3% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.007 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 7% | 1265 г |
| Витамин Н, биотин | 4.487 мкг | 50 мкг | 9% | 8% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5825 мг | 20 мг | 7.9% | 7% | 1264 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.75 мг | 2500 мг | 15.4% | 13.6% | 651 г |
| Кальций, Ca | 74.34 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1345 г |
| Кремний, Si | 4.228 мг | 30 мг | 14.1% | 12.5% | 710 г |
| Магний, Mg | 42.63 мг | 400 мг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Натрий, Na | 25.01 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5198 г |
| Сера, S | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3368 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.8% | 750 г |
| Хлор, Cl | 50.99 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.6% | 1590 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 21.5% | 412 г |
| Литий, Li | 1.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6552 мг | 2 мг | 32.8% | 29% | 305 г |
| Медь, Cu | 135.95 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12% | 736 г |
| Молибден, Mo | 3.675 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.7% | 1905 г |
| Никель, Ni | 17.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.296 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.5% | 1039 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8379 г |
| Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 18.1% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.7005 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».