| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8% | 650 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.1 мкг | 900 мкг | 16.8% | 8.7% | 596 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 164.6 мг | 500 мг | 32.9% | 17.1% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 11.2% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.053 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 6.7% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 18.344 мкг | 50 мкг | 36.7% | 19% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5554 мг | 20 мг | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.85 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 5.7% | 912 г |
| Натрий, Na | 105.12 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.2% | 1237 г |
| Сера, S | 140.29 мг | 1000 мг | 14% | 7.3% | 713 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 14.9% | 348 г |
| Хлор, Cl | 147.54 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.516 мг | 18 мг | 14% | 7.3% | 715 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 7.864 мкг | 10 мкг | 78.6% | 40.7% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.9677 мг | 2 мг | 48.4% | 25.1% | 207 г |
| Медь, Cu | 169.44 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
| Молибден, Mo | 5.285 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1325 г |
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.519 мкг | 55 мкг | 44.6% | 23.1% | 224 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7704 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.6075 мг | 12 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».