| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 110 г |
| Свинина, вырезка (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 35 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.3% | 737 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.5% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.441 мг | 1.5 мг | 29.4% | 13.6% | 340 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.3% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 71.89 мг | 500 мг | 14.4% | 6.7% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.345 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.6% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 5.779 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6834 мг | 20 мг | 18.4% | 8.5% | 543 г |
| Ниацин | 2.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.6% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 168.17 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Кремний, Si | 1.062 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2825 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 3.9% | 1182 г |
| Натрий, Na | 405.26 мг | 1300 мг | 31.2% | 14.4% | 321 г |
| Сера, S | 148.12 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.8% | 675 г |
| Фосфор, P | 224.1 мг | 800 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Хлор, Cl | 600.31 мг | 2300 мг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 4.4% | 1045 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 5.707 мкг | 10 мкг | 57.1% | 26.4% | 175 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Медь, Cu | 156.2 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.2% | 640 г |
| Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Никель, Ni | 3.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.222 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.6% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11669 г |
| Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 6% | 778 г |
| Цинк, Zn | 1.8183 мг | 12 мг | 15.2% | 7% | 660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с мясом составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».