| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Вода | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Творог 9% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.3% | 1086 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.2% | 1098 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 10.1% | 999 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 90.01 мг | 500 мг | 18% | 18.2% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 11.1% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.16 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 8.765 мкг | 50 мкг | 17.5% | 17.7% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9609 мг | 20 мг | 9.8% | 9.9% | 1020 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.88 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2635 г |
| Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.5% | 2247 г |
| Кремний, Si | 0.326 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 4.5% | 2205 г |
| Натрий, Na | 302.11 мг | 1300 мг | 23.2% | 23.4% | 430 г |
| Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.9% | 1137 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 14.5% | 696 г |
| Хлор, Cl | 462.69 мг | 2300 мг | 20.1% | 20.3% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 6.9% | 1478 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.186 мкг | 10 мкг | 41.9% | 42.3% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.3386 мг | 2 мг | 16.9% | 17.1% | 591 г |
| Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.9% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6% | 1707 г |
| Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.318 мкг | 55 мкг | 27.9% | 28.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5790 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.7118 мг | 12 мг | 5.9% | 6% | 1686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний омлет 2 составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».