| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Перец сладкий зеленый | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.2% | 833 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
| альфа Каротин | 5.929 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 6.917 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.948 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.183 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.4% | 1725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.2 мг | 90 мг | 38% | 41.9% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 5.6% | 1966 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5368 мг | 20 мг | 32.7% | 36% | 306 г |
| Ниацин | 4.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.33 мг | 2500 мг | 12% | 13.2% | 832 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5353 г |
| Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 2.3% | 4724 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1950 г |
| Натрий, Na | 408.73 мг | 1300 мг | 31.4% | 34.6% | 318 г |
| Сера, S | 110.11 мг | 1000 мг | 11% | 12.1% | 908 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 16.5% | 667 г |
| Хлор, Cl | 583.97 мг | 2300 мг | 25.4% | 28% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2125 г |
| Йод, I | 22.14 мкг | 150 мкг | 14.8% | 16.3% | 678 г |
| Кобальт, Co | 18.164 мкг | 10 мкг | 181.6% | 200% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 8.4% | 1318 г |
| Медь, Cu | 120.33 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.2% | 831 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4137 г |
| Никель, Ni | 2.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 33951 г |
| Фтор, F | 430.1 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 11.9% | 930 г |
| Хром, Cr | 39.54 мкг | 50 мкг | 79.1% | 87.1% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.6514 мг | 12 мг | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.494 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.421 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».