Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье из льна белковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье из льна белковое

Семена льна 2 cup, whole
Финики 50 г
Пшеничные отруби 25 г
Арахисовая паста, стандарт США 1 2 tbsp
Овсяные хлопья "геркулес" 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Гречневая мука 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Конопля, семя сушеное лущёное 40 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 1 cup, with hulls, edible yield
Кунжут 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная 1.5 oz
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из льна белковое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 463.6 ккал 1684 ккал 27.5% 5.9% 363 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 4.6% 472 г
Жиры 29 г 56 г 51.8% 11.2% 193 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 2.7% 805 г
Углеводы (общие) 17.2 г ~
Пищевые волокна 15.7 г 20 г 78.5% 16.9% 127 г
Вода 8.9 г 2273 г 0.4% 0.1% 25539 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 269.711 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.014 мг 1.5 мг 67.6% 14.6% 148 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 2% 1071 г
Витамин В4, холин 55.5 мг 500 мг 11.1% 2.4% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.846 мг 5 мг 16.9% 3.6% 591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.402 мг 2 мг 20.1% 4.3% 498 г
Витамин В9, фолаты 65.424 мкг 400 мкг 16.4% 3.5% 611 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.1% 24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.033 мг 15 мг 20.2% 4.4% 495 г
бета Токоферол 0.074 мг ~
гамма Токоферол 8.616 мг ~
дельта Токоферол 0.173 мг ~
Витамин Н, биотин 2.401 мкг 50 мкг 4.8% 1% 2082 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 5.1498 мг 20 мг 25.7% 5.5% 388 г
Ниацин 1.102 мг ~
Бетаин 3.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 609.14 мг 2500 мг 24.4% 5.3% 410 г
Кальций, Ca 191.25 мг 1000 мг 19.1% 4.1% 523 г
Кремний, Si 17.602 мг 30 мг 58.7% 12.7% 170 г
Магний, Mg 283.9 мг 400 мг 71% 15.3% 141 г
Натрий, Na 54.44 мг 1300 мг 4.2% 0.9% 2388 г
Сера, S 134.03 мг 1000 мг 13.4% 2.9% 746 г
Фосфор, P 535.1 мг 800 мг 66.9% 14.4% 150 г
Хлор, Cl 9.15 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 25137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 2.39 мкг ~
Железо, Fe 5.334 мг 18 мг 29.6% 6.4% 337 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.1% 15789 г
Кобальт, Co 0.603 мкг 10 мкг 6% 1.3% 1658 г
Литий, Li 3.218 мкг ~
Марганец, Mn 2.4368 мг 2 мг 121.8% 26.3% 82 г
Медь, Cu 868.43 мкг 1000 мкг 86.8% 18.7% 115 г
Молибден, Mo 0.641 мкг 70 мкг 0.9% 0.2% 10920 г
Никель, Ni 8.57 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 23.689 мкг 55 мкг 43.1% 9.3% 232 г
Стронций, Sr 5.56 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 5.39 мкг 4000 мкг 0.1% 74212 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 1.7% 1299 г
Цинк, Zn 3.654 мг 12 мг 30.5% 6.6% 328 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.985 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 1.449 г ~
Валин 0.741 г ~
Гистидин* 0.35 г ~
Изолейцин 0.602 г ~
Лейцин 0.906 г ~
Лизин 0.577 г ~
Метионин 0.276 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.53 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.683 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.477 г ~
Аланин 0.651 г ~
Аспарагиновая кислота 1.471 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.913 г ~
Глутаминовая кислота 2.91 г ~
Пролин 0.646 г ~
Серин 0.71 г ~
Тирозин 0.418 г ~
Цистеин 0.255 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 9.9 г от 0.9 до 3.7 г 267.6% 57.7%
Омега-6 жирные кислоты 6.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 30.289 мг ~
Кампестерол 18.644 мг ~
Стигмастерол 4.557 мг ~
бета Ситостерол 45.055 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.124 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.723 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.751 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.912 г ~
20:0 Арахиновая 0.073 г ~
22:0 Бегеновая 0.114 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.27 г min 16.8 г 37.3% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.147 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.066 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.52 г от 11.2 до 20.6 г 100% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 6.525 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.361 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 9.956 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.428 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.066 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.031 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Печенье из льна белковое составляет 463,6 кКал.

  • Порция = 30 гр (139.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок