| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.4 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 116.27 мг | 500 мг | 23.3% | 11.7% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 8.4% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.542 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 13.041 мкг | 50 мкг | 26.1% | 13.2% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4566 мг | 20 мг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.13 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 176.47 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.9% | 567 г |
| Магний, Mg | 37.94 мг | 400 мг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
| Натрий, Na | 190.89 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Сера, S | 129.83 мг | 1000 мг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 14.5% | 348 г |
| Хлор, Cl | 281.95 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 5.245 мкг | 10 мкг | 52.5% | 26.5% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 20.9% | 241 г |
| Медь, Cu | 137.4 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2454 г |
| Селен, Se | 21.276 мкг | 55 мкг | 38.7% | 19.5% | 259 г |
| Фтор, F | 53.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7477 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.679 мг | 12 мг | 14% | 7.1% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.377 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.925 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.765 г | min 16.8 г | 22.4% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».