| Оливковое масло | 20 г |
| Морковь | 109 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Резаные Помидоры В Собственном Соку [Pomato] | 200 г |
| Чечевица, зерно | 175 г |
| Кабачок | 317 г |
| Вода | 1000 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.3% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.3% | 1176 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2622 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 31.5% | 611 г |
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 38.8% | 495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 461.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 12.98 мг | 500 мг | 2.6% | 5% | 3852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 6.2% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.78 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.5% | 2250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 8.8% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 4.4% | 4335 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 26.3% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7854 мг | 20 мг | 3.9% | 7.5% | 2546 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.19 мг | 2500 мг | 5.7% | 11% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4677 г |
| Кремний, Si | 15.194 мг | 30 мг | 50.6% | 97.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 7.7% | 2513 г |
| Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12287 г |
| Сера, S | 21.51 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4649 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 11.7% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 13.34 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 15% | 1281 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 32.9% | 585 г |
| Литий, Li | 7.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 18.3% | 1058 г |
| Медь, Cu | 88.66 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17.1% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 10.363 мкг | 70 мкг | 14.8% | 28.5% | 675 г |
| Никель, Ni | 16.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.241 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.9% | 2454 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.1% | 6138 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3709 мг | 12 мг | 3.1% | 6% | 3235 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Итальянский суп с шпинатом составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».