| Творог | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Портобелло, грибы | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 14.8% | 1226 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.1% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.3% | 2174 г |
| альфа Каротин | 0.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 10.1% | 1773 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 15.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 14.02 мг | 500 мг | 2.8% | 5.1% | 3566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 10.8% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 12.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.439 мкг | 400 мкг | 8.6% | 15.5% | 1161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.53 мг | 90 мг | 28.4% | 51.3% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 18868 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 10.5% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 1.295 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3861 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 26% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6331 мг | 20 мг | 8.2% | 14.8% | 1225 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.04 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2750 г |
| Кремний, Si | 2.382 мг | 30 мг | 7.9% | 14.3% | 1259 г |
| Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 3.8% | 4813 г |
| Натрий, Na | 41.51 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.8% | 3132 г |
| Сера, S | 48.39 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.7% | 2067 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 10.3% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 43.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.4% | 5279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 3.8% | 4813 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 31.4% | 575 г |
| Литий, Li | 8.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 12.6% | 1437 г |
| Медь, Cu | 103.02 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 18.6% | 971 г |
| Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.7% | 2707 г |
| Никель, Ni | 2.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.116 мкг | 55 мкг | 12.9% | 23.3% | 773 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12323 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3362 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3569 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.351 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».