| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 242 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 127 г |
| Морковь (Тушение) | 190 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 495 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 945 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.2% | 916 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 25.8% | 435 г |
| бета Каротин | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 27.6% | 406 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 7% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 10.5% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 14.2% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.284 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 1.501 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3331 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0314 мг | 20 мг | 15.2% | 17% | 660 г |
| Ниацин | 3.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.13 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.4% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5640 г |
| Кремний, Si | 13.954 мг | 30 мг | 46.5% | 52.1% | 215 г |
| Магний, Mg | 56.95 мг | 400 мг | 14.2% | 15.9% | 702 г |
| Натрий, Na | 243.92 мг | 1300 мг | 18.8% | 21.1% | 533 г |
| Сера, S | 78.59 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.9% | 1272 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 13.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 378.8 мг | 2300 мг | 16.5% | 18.5% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.444 мг | 18 мг | 8% | 9% | 1247 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.512 мкг | 10 мкг | 35.1% | 39.3% | 285 г |
| Литий, Li | 1.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2589 мг | 2 мг | 12.9% | 14.5% | 772 г |
| Медь, Cu | 130.3 мкг | 1000 мкг | 13% | 14.6% | 767 г |
| Молибден, Mo | 10.365 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.6% | 675 г |
| Никель, Ni | 2.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.456 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11.1% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 42.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8811 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 17.5% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.7481 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1604 г |
| Цирконий, Zr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей, луком, морковью составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».