| Куриный окорочок (Варка) | 246 г |
| Лук репчатый | 42 г |
| Салат (латук) | 52 г |
| Огурец парниковый | 129 г |
| Огурцы маринованные | 91 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.2% | 738 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 46.55 мг | 500 мг | 9.3% | 9.7% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.1% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 3.821 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 11.2% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4306 мг | 20 мг | 7.2% | 7.5% | 1398 г |
| Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.85 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.1% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Кремний, Si | 10.99 мг | 30 мг | 36.6% | 38.3% | 273 г |
| Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 3.7% | 2880 г |
| Натрий, Na | 33.58 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Сера, S | 115.12 мг | 1000 мг | 11.5% | 12% | 869 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 41.08 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1572 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 53.7% | 195 г |
| Литий, Li | 3.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3300 г |
| Медь, Cu | 62.7 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.6% | 1595 г |
| Молибден, Mo | 3.724 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.69 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.8% | 967 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14025 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 9.4% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.7958 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 662.796 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 654.872 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.187 г | min 16.8 г | 13% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с курицей и горошком составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».