Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 120 г
Овсяная крупа 40 г
Молоко Пастеризованное 2,5% [Кубанская Буренка] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.2 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 972 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.1% 710 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.9% 651 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.5% 1647 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 10% 577 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 5.4% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.286 мг 1.8 мг 15.9% 9.2% 629 г
Витамин В4, холин 169.4 мг 500 мг 33.9% 19.6% 295 г
Витамин В5, пантотеновая 0.96 мг 5 мг 19.2% 11.1% 521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 6% 962 г
Витамин D, кальциферол 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 7.6% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 2.7% 2143 г
Витамин Н, биотин 16.12 мкг 50 мкг 32.2% 18.6% 310 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.02 мг 20 мг 15.1% 8.7% 662 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.4 мг 2500 мг 6.3% 3.6% 1598 г
Кальций, Ca 45.8 мг 1000 мг 4.6% 2.7% 2183 г
Кремний, Si 8.6 мг 30 мг 28.7% 16.6% 349 г
Магний, Mg 30.4 мг 400 мг 7.6% 4.4% 1316 г
Натрий, Na 87.4 мг 1300 мг 6.7% 3.9% 1487 г
Сера, S 121.8 мг 1000 мг 12.2% 7% 821 г
Фосфор, P 185 мг 800 мг 23.1% 13.3% 432 г
Хлор, Cl 107.6 мг 2300 мг 4.7% 2.7% 2138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Железо, Fe 2.28 мг 18 мг 12.7% 7.3% 789 г
Йод, I 12.9 мкг 150 мкг 8.6% 5% 1163 г
Кобальт, Co 7.34 мкг 10 мкг 73.4% 42.4% 136 г
Марганец, Mn 1.0274 мг 2 мг 51.4% 29.7% 195 г
Медь, Cu 149.8 мкг 1000 мкг 15% 8.7% 668 г
Молибден, Mo 11.34 мкг 70 мкг 16.2% 9.4% 617 г
Никель, Ni 9.66 мкг ~
Селен, Se 24.2 мкг 55 мкг 44% 25.4% 227 г
Фтор, F 49.8 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8032 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 2.8% 2083 г
Цинк, Zn 1.202 мг 12 мг 10% 5.8% 998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.618 г ~
Валин 0.568 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.804 г ~
Лизин 0.634 г ~
Метионин 0.284 г ~
Метионин + Цистеин 0.514 г ~
Треонин 0.444 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.502 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.882 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 0.934 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 1.692 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.692 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 342 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.386 г min 16.8 г 20.2% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.254 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».