Мой здоровый рацион

Рецепт каша кукурузная с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша кукурузная с курагой

Вода 150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 15 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 30 г
Кукурузная крупа 60 г
Способ приготовления

варка

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша кукурузная с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1559 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.1% 2923 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.3% 2800 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 8.4% 1101 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.7% 952 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 5.4% 1718 г
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 4.7% 1961 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.4% 3830 г
Витамин В4, холин 2.72 мг 500 мг 0.5% 0.5% 18382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.962 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8061 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.4% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 3.1% 3012 г
Витамин Н, биотин 1.892 мкг 50 мкг 3.8% 3.5% 2643 г
Витамин РР, НЭ 0.8058 мг 20 мг 4% 3.7% 2482 г
Макроэлементы
Калий, K 150.4 мг 2500 мг 6% 5.6% 1662 г
Кальций, Ca 30.75 мг 1000 мг 3.1% 2.9% 3252 г
Магний, Mg 15.18 мг 400 мг 3.8% 3.5% 2635 г
Натрий, Na 9.17 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 14177 г
Сера, S 18.62 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5371 г
Фосфор, P 44.5 мг 800 мг 5.6% 5.2% 1798 г
Хлор, Cl 13.5 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17037 г
Микроэлементы
Бор, B 49.6 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 4.3% 2184 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14423 г
Кобальт, Co 1.131 мкг 10 мкг 11.3% 10.5% 884 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 4.4% 2128 г
Медь, Cu 50.24 мкг 1000 мкг 5% 4.6% 1990 г
Молибден, Mo 3.254 мкг 70 мкг 4.6% 4.3% 2151 г
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Фтор, F 60 мкг 4000 мкг 1.5% 1.4% 6667 г
Хром, Cr 5.47 мкг 50 мкг 10.9% 10.1% 914 г
Цинк, Zn 0.1635 мг 12 мг 1.4% 1.3% 7339 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша кукурузная с курагой составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».