| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 150 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.4% | 737 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.8% | 1050 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 95.65 мг | 500 мг | 19.1% | 11.8% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.592 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.293 мкг | 3 мкг | 76.4% | 47% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.349 мкг | 10 мкг | 113.5% | 69.8% | 88 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6275 мг | 20 мг | 18.1% | 11.1% | 551 г |
| Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.55 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 91.59 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Магний, Mg | 28.46 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1405 г |
| Натрий, Na | 1904.74 мг | 1300 мг | 146.5% | 90.2% | 68 г |
| Сера, S | 111.51 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.9% | 897 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 17.1% | 360 г |
| Хлор, Cl | 2616.45 мг | 2300 мг | 113.8% | 70% | 88 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 4.6% | 1354 г |
| Йод, I | 20.06 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.2% | 748 г |
| Кобальт, Co | 70.743 мкг | 10 мкг | 707.4% | 435.3% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 844 г |
| Медь, Cu | 173.95 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
| Молибден, Mo | 16.017 мкг | 70 мкг | 22.9% | 14.1% | 437 г |
| Никель, Ni | 15.357 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.184 мкг | 55 мкг | 40.3% | 24.8% | 248 г |
| Фтор, F | 151.59 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 25.6% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.6418 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.2% |
Энергетическая ценность Мазалка составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».