| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.6% | 697 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2971 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.1 мкг | 900 мкг | 30.5% | 22.7% | 328 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 9.1% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 16.6% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 201.54 мг | 500 мг | 40.3% | 30% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 16.7% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.991 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 12.2% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12.7% | 584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 3.9% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 16.348 мкг | 50 мкг | 32.7% | 24.3% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 36.4% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0854 мг | 20 мг | 10.4% | 7.7% | 959 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.98 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Кремний, Si | 6.336 мг | 30 мг | 21.1% | 15.7% | 473 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 4.3% | 1722 г |
| Натрий, Na | 117.85 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Сера, S | 146.35 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.9% | 683 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 16.8% | 445 г |
| Хлор, Cl | 150.78 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.737 мг | 18 мг | 20.8% | 15.5% | 482 г |
| Йод, I | 19 мкг | 150 мкг | 12.7% | 9.5% | 789 г |
| Кобальт, Co | 8.122 мкг | 10 мкг | 81.2% | 60.5% | 123 г |
| Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1484 г |
| Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.1% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 6.404 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.076 мкг | 55 мкг | 45.6% | 34% | 219 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7615 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.8% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.0183 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.396 г | min 16.8 г | 26.2% | 19.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 14.8% |
Энергетическая ценность Омлет 2 яйца целых, шпинат, молоко составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».