| Яйцо куриное (Жарка) | 144 г |
| Хек (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.1% | 535 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.8% | 897 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.1% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 96.75 мг | 500 мг | 19.4% | 13.6% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 7.4% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.042 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.525 мкг | 3 мкг | 50.8% | 35.7% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.537 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.8% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% | 10% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 8.741 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.3% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9313 мг | 20 мг | 19.7% | 13.8% | 509 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.4% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Натрий, Na | 86.3 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
| Сера, S | 180.91 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.7% | 553 г |
| Фосфор, P | 185 мг | 800 мг | 23.1% | 16.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 133.59 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.1% | 1722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1315 г |
| Йод, I | 44.35 мкг | 150 мкг | 29.6% | 20.8% | 338 г |
| Кобальт, Co | 14.197 мкг | 10 мкг | 142% | 99.7% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3140 г |
| Медь, Cu | 108.98 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 4.2% | 1681 г |
| Никель, Ni | 3.029 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.707 мкг | 55 мкг | 21.3% | 15% | 470 г |
| Фтор, F | 325.18 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
| Хром, Cr | 25.42 мкг | 50 мкг | 50.8% | 35.7% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.9522 мг | 12 мг | 7.9% | 5.5% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.941 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 1.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.86 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | min 16.8 г | 18.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба 29.01 составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».