| Тунец | 422 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 23.1% | 296 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4265 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 68.58 мг | 500 мг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 15.1% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.812 мг | 2 мг | 40.6% | 27.7% | 246 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.33 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.949 мкг | 3 мкг | 331.6% | 226.2% | 30 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.014 мкг | 10 мкг | 60.1% | 41% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7109 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.3525 мг | 20 мг | 81.8% | 55.8% | 122 г |
| Ниацин | 11.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.25 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3160 г |
| Магний, Mg | 31.65 мг | 400 мг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
| Натрий, Na | 79.13 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1643 г |
| Сера, S | 200.45 мг | 1000 мг | 20% | 13.6% | 499 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 25.2% | 271 г |
| Хлор, Cl | 168.8 мг | 2300 мг | 7.3% | 5% | 1363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Йод, I | 52.75 мкг | 150 мкг | 35.2% | 24% | 284 г |
| Кобальт, Co | 42.2 мкг | 10 мкг | 422% | 287.9% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Медь, Cu | 105.5 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.2% | 948 г |
| Молибден, Mo | 4.22 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1659 г |
| Никель, Ni | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.508 мкг | 55 мкг | 70% | 47.7% | 143 г |
| Фтор, F | 105.5 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3791 г |
| Хром, Cr | 94.95 мкг | 50 мкг | 189.9% | 129.5% | 53 г |
| Цинк, Zn | 0.7385 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец жареный составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».