| Семена чиа, сушеные | 200 г |
| Семена льна | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 520.3 ккал | 1684 ккал | 30.9% | 5.9% | 324 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 4.5% | 427 г |
| Жиры | 38.9 г | 56 г | 69.5% | 13.4% | 144 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 32.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 29.3 г | 20 г | 146.5% | 28.2% | 68 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.351 мг | 1.5 мг | 90.1% | 17.3% | 111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 1.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 56.21 мг | 500 мг | 11.2% | 2.2% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 2.7% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 3.2% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.143 мкг | 400 мкг | 15.5% | 3% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 0.5% | 4121 г |
| гамма Токоферол | 14.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.25 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7229 мг | 20 мг | 23.6% | 4.5% | 423 г |
| Бетаин | 2.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 697 мг | 2500 мг | 27.9% | 5.4% | 359 г |
| Кальций, Ca | 362.43 мг | 1000 мг | 36.2% | 7% | 276 г |
| Магний, Mg | 375.71 мг | 400 мг | 93.9% | 18% | 106 г |
| Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Сера, S | 177.9 мг | 1000 мг | 17.8% | 3.4% | 562 г |
| Фосфор, P | 704.3 мг | 800 мг | 88% | 16.9% | 114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.299 мг | 18 мг | 35% | 6.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 2.5509 мг | 2 мг | 127.5% | 24.5% | 78 г |
| Медь, Cu | 1135.43 мкг | 1000 мкг | 113.5% | 21.8% | 88 г |
| Селен, Se | 33.914 мкг | 55 мкг | 61.7% | 11.9% | 162 г |
| Цинк, Zn | 4.4086 мг | 12 мг | 36.7% | 7.1% | 272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.987 г | ~ | |||
| Валин | 1.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.75 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.974 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.959 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 1.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.993 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 21.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 578.4% | 111.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 32.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 7.857 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 64.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.036 г | min 16.8 г | 35.9% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 132.4% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.884 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 21.389 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.094 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян чиа и льна составляет 520,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».