| Морковь (Тушение) | 160 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
| Чечевица, розовая | 200 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 3 tbsp, whole |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.2 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.2% | 661 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 8.6% | 403 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 3.9% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 27.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 13% | 267 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 602.4 мкг | 900 мкг | 66.9% | 23.1% | 149 г |
| бета Каротин | 3.622 мг | 5 мг | 72.4% | 25% | 138 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 7.6% | 453 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4.2% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.015 мкг | 400 мкг | 22.5% | 7.8% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 0.8% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.714 мг | 15 мг | 31.4% | 10.9% | 318 г |
| гамма Токоферол | 1.245 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.193 мг | 20 мг | 6% | 2.1% | 1676 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.97 мг | 2500 мг | 16.6% | 5.7% | 604 г |
| Кальций, Ca | 55.57 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.9% | 1800 г |
| Кремний, Si | 8.273 мг | 30 мг | 27.6% | 9.5% | 363 г |
| Магний, Mg | 62.5 мг | 400 мг | 15.6% | 5.4% | 640 г |
| Натрий, Na | 598.43 мг | 1300 мг | 46% | 15.9% | 217 г |
| Сера, S | 126.32 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.4% | 792 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 8.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 928.76 мг | 2300 мг | 40.4% | 14% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.743 мг | 18 мг | 20.8% | 7.2% | 481 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.1% | 564 г |
| Литий, Li | 1.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9562 мг | 2 мг | 47.8% | 16.5% | 209 г |
| Медь, Cu | 647.72 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 22.4% | 154 г |
| Молибден, Mo | 7.485 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.7% | 935 г |
| Никель, Ni | 2.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.1% | 3235 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17994 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 2.026 мг | 12 мг | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.32 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 23.03 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.303 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.124 г | min 16.8 г | 18.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.9% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.525 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочевиця з цибулею і морквою составляет 289,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».