| Мидии (Варка) | 65 г |
| Креветка приготовленная | 50 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 50 г |
| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лимонная кислота | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 22.3% | 392 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Органические кислоты | 4.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.1% | 2761 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 51.26 мг | 500 мг | 10.3% | 9% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.4% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 7.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.745 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.296 мкг | 3 мкг | 376.5% | 328.5% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 6.2% | 1411 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0705 мг | 20 мг | 15.4% | 13.4% | 651 г |
| Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 10% | 873 г |
| Кальций, Ca | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1542 г |
| Магний, Mg | 43.98 мг | 400 мг | 11% | 9.6% | 910 г |
| Натрий, Na | 1015.63 мг | 1300 мг | 78.1% | 68.2% | 128 г |
| Сера, S | 191.36 мг | 1000 мг | 19.1% | 16.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 22.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 1303.28 мг | 2300 мг | 56.7% | 49.5% | 176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.1 мг | 18 мг | 17.2% | 15% | 581 г |
| Йод, I | 44.02 мкг | 150 мкг | 29.3% | 25.6% | 341 г |
| Кобальт, Co | 18.933 мкг | 10 мкг | 189.3% | 165.2% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.4688 мг | 2 мг | 23.4% | 20.4% | 427 г |
| Медь, Cu | 605.16 мкг | 1000 мкг | 60.5% | 52.8% | 165 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.167 мкг | 55 мкг | 73% | 63.7% | 137 г |
| Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63898 г |
| Цинк, Zn | 1.8613 мг | 12 мг | 15.5% | 13.5% | 645 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 1.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.729 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты в маринаде составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».