| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 500 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 500 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 250 г |
| Морковь (Тушение) | 91 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 230 г |
| Укроп (Тушение) | 15 г |
| Кетчуп томатный Хайнс | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.9% | 874 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 10.6% | 899 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 11.5% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 5.2% | 1833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.904 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 22.2% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 9.7% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 15.4% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.713 мг | 20 мг | 13.6% | 13% | 737 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.3% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 22.63 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4419 г |
| Кремний, Si | 6.326 мг | 30 мг | 21.1% | 20.1% | 474 г |
| Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Натрий, Na | 25.81 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5037 г |
| Сера, S | 96.33 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.2% | 1038 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 11.7% | 816 г |
| Хлор, Cl | 14.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 6.3% | 1525 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 18.5% | 517 г |
| Литий, Li | 3.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 7.7% | 1234 г |
| Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.3% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 2.371 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Никель, Ni | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.887 мкг | 55 мкг | 14.3% | 13.6% | 697 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 2.0918 мг | 12 мг | 17.4% | 16.6% | 574 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».