| Сельдь атлантическая среднесоленая | 340 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.8% | 639 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.8% | 406 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 0.37 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.36 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.08 мкг | 3 мкг | 136% | 76.1% | 74 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 20.4 мкг | 10 мкг | 204% | 114.2% | 49 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.38 мг | 15 мг | 29.2% | 16.3% | 342 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.248 мг | 20 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 67.36 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Магний, Mg | 30.88 мг | 400 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
| Натрий, Na | 3265.44 мг | 1300 мг | 251.2% | 140.6% | 40 г |
| Сера, S | 127.92 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.2% | 782 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 13.7% | 410 г |
| Хлор, Cl | 120.84 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1883 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4246 г |
| Медь, Cu | 20.96 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4771 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
| Фтор, F | 297.36 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1345 г |
| Хром, Cr | 38.04 мкг | 50 мкг | 76.1% | 42.6% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.648 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сельдь с луком составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».