| Кижуч (Запекание) | 144 г |
| Вода | 1200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 152 г |
| Тыква (Варка без слива) | 208 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 76 г |
| Укроп (Варка без слива) | 16 г |
| Масло сливочное 55% жирности | 25 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Не могла решить, что брать с собой на обед, в холодильнике была приготовленная рыба кижуч, решила приготовить такой суп, обед готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10% | 2923 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10% | 2947 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 2.1% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.8% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 70.5% | 418 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 75.5% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 7.1% | 4223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 8.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 10.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.164 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 33.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 4.1% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 21.2% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 4.7% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 5.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0495 мг | 20 мг | 5.2% | 15.3% | 1906 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.96 мг | 2500 мг | 3.8% | 11.2% | 2661 г |
| Кальций, Ca | 31.42 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.1% | 3183 г |
| Кремний, Si | 3.819 мг | 30 мг | 12.7% | 37.5% | 786 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 7.4% | 3956 г |
| Натрий, Na | 33.47 мг | 1300 мг | 2.6% | 7.7% | 3884 г |
| Сера, S | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 8.8% | 3361 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 16.8% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 62.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 8% | 3692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 4.1% | 7031 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 63.7% | 464 г |
| Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 5% | 5952 г |
| Медь, Cu | 45.78 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 13.6% | 2184 г |
| Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 12.4% | 2364 г |
| Никель, Ni | 1.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.65 мкг | 55 мкг | 4.8% | 14.2% | 2075 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.88 мкг | 4000 мкг | 3% | 8.8% | 3365 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 28.9% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.2479 мг | 12 мг | 2.1% | 6.2% | 4841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с кижуча и тыквы составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».