| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 30 г |
| Чечевица, розовая | 60 г |
| Вода | 1000 г |
| Оливковое масло | 5 г |
В кипящую воду добавить лук и морковь, поварить до готовности добавить чечевицу и приправы варить 15-20 минут до разваривания чечевицы. Добавить в готовый суп оливковое масло и зелень.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.3% | 9333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.7% | 2500 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2423 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 22.8% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 24.8% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.6% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 0.5 мг | 500 мг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 2.4% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.319 мкг | 400 мкг | 2.8% | 11% | 3534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 2.8% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 2% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.129 мг | 20 мг | 0.6% | 2.4% | 15504 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.89 мг | 2500 мг | 1.9% | 7.5% | 5220 г |
| Кальций, Ca | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.5% | 11751 г |
| Кремний, Si | 0.873 мг | 30 мг | 2.9% | 11.4% | 3436 г |
| Магний, Mg | 5.57 мг | 400 мг | 1.4% | 5.5% | 7181 г |
| Натрий, Na | 1.89 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.4% | 68783 г |
| Сера, S | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.3% | 6098 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 9.4% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 3.97 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 57935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 9.8% | 4063 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.8% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 10.6% | 3690 г |
| Литий, Li | 0.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 20.9% | 1876 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 29.5% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 1.921 мкг | 70 мкг | 2.7% | 10.6% | 3644 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 9.1% | 4438 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.2362 мг | 12 мг | 2% | 7.9% | 5080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.987 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.314 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный диетический составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».