Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Рисовая мука, белая | 80 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 15% | 452 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.8% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 53.81 мг | 500 мг | 10.8% | 7.3% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 10% | 682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 14.315 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 3.3% | 2032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1577 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6883 мг | 20 мг | 23.4% | 15.9% | 427 г |
Ниацин | 3.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.9 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
Кальций, Ca | 144.9 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.9% | 690 г |
Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
Магний, Mg | 44.22 мг | 400 мг | 11.1% | 7.5% | 905 г |
Натрий, Na | 159.62 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.4% | 814 г |
Сера, S | 168.15 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 16.1% | 422 г |
Хлор, Cl | 258.92 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.7% | 888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2622 г |
Кобальт, Co | 5.441 мкг | 10 мкг | 54.4% | 37% | 184 г |
Литий, Li | 4.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
Медь, Cu | 93.14 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.3% | 1074 г |
Молибден, Mo | 7.489 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
Никель, Ni | 2.12 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.703 мкг | 55 мкг | 34% | 23.1% | 294 г |
Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7147 г |
Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.1% | 518 г |
Цинк, Zn | 1.2395 мг | 12 мг | 10.3% | 7% | 968 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.775 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
Валин | 0.882 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лейцин | 1.399 г | ~ | |||
Лизин | 1.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.884 г | ~ | |||
Аланин | 0.67 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.458 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
Пролин | 1.118 г | ~ | |||
Серин | 0.725 г | ~ | |||
Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пиццы и творога с курицей составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».